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¡Entrenando a través de las visualizaciones!

¡Entrenando a través de las visualizaciones!

visualizaciones en el deporte

Para empezar, te podemos decir que, si no utilizas las visualizaciones en tu disciplina deportiva, estás dejando de lado un gran potencial para mejorar tu desempeño. Muy probable que hoy mismo tu adversario esté entrenando con visualizaciones sin salir de casa.

Cabe destacar que entre aquellas habilidades psicológicas básicas y útiles para optimizar el rendimiento deportivo y en el cual el orden no establece su nivel de importancia, están:

  • Establecimiento de Objetivos
  • El Control de la Activación
  • La Concentración
  • La Visualización

Hoy hablaremos de la Visualización y en futuras entregas conoceremos las demás habilidades.

Puede ser que como deportista has escuchado en algún momento de algún compañero, colega o de tu propio entrenador que te dice “¡Visualízate haciéndolo!”, un término muy utilizado en el campo deportivo para el cual se le ha dado poca relevancia, de hecho es una técnica que se suele llevar a otras áreas de la vida, por ejemplo cuando escuchas que dicen “visualízate en ese viaje que tanto anhelas”, “visualízate en la casa de tus sueños”, hasta has llegado a escuchar a alguien diciendo, que ha pegado la foto de ese auto, casa o meta que tanto desea en la puerta de su refrigeradora o en un espejo para estarlo visualizando diariamente.

Sin embargo, la visualización no es una técnica tan sencilla como se suele creer, se requiere tener ciertos conocimientos de cómo se realiza y conocer algunas herramientas específicas. Acá te comentaremos un poco en qué consiste una visualización realmente bien ejecutada.

¿Cómo funciona el Cerebro?

Sin entrar en detalles acerca del funcionamiento del cerebro, de sus partes y de cómo se comunican entre sí, ya que no es el corazón de éste artículo, lo primero que debes identificar es que nuestro cerebro se subdivide en diferentes áreas, siendo algunas de ellas la Corteza Motora y la Corteza Visual, las cuales se ubican en diferentes partes del mismo y como su nombre nos deja entrever, tienen funciones distintas y especializadas.

Nuestro cerebro funciona por medio de impulsos eléctricos, lo que buscamos con una correcta ejecución de la visualización, es que esos impulsos eléctricos se realicen en esa zona del cerebro que requerimos, al punto que lleguen inclusive al músculo, precisamente para “entrenarlo” a pesar de no estar haciendo realmente el movimiento físico en toda su amplitud.

¿Qué pasa cuando haces visualizaciones?

Como comentábamos anteriormente, es común nos sugieran que utilicemos las visualizaciones, muchas veces por un consejo que pasa de boca en boca, sin embargo, lo que suele ocurrir cuando practicamos la visualización es que activamos nuestra corteza visual del cerebro y ahí es donde está el detalle, ya que no es suficiente.

Durante la visualización se debe activar también la Corteza Motora y no solo la corteza visual, aunque ésta última también nos puede apoyar en otras áreas, el secreto es ejecutar ambas cortezas durante las visualizaciones.

Imagina el deporte que practicas, cada vez que realizas un gesto deportivo es tu cerebro quien le da la orden al cuerpo para que la realice de una forma específica, todo ese gesto deportivo se dispara en tu cerebro unos microsegundos antes, por tanto, la intención de la visualización es la posibilidad de entrenar tu cuerpo incluso sin la necesidad de que realmente lo estés realizando físicamente, a tal punto que tu cerebro lo ejecuta de forma inconsciente, tal y como ocurre cuando manejas el automóvil, muchos entrenadores o preparadores le llaman memoria muscular, sin embargo el músculo no hará lo que queremos que haga si no hay una conexión con el cerebro, siendo éste importante órgano el que gestiona lo que sería la técnica deportiva, de lo cual te invitamos a leer nuestro artículo El Coaching Deportivo y la Técnica en el Deportista.

La intención es que cuando realices visualizaciones, esas órdenes lleguen al músculo, podrás notar que estás haciéndolo de forma correcta pues incluso empezarás a tener espasmos musculares involuntarios, tu cuerpo empezará a reaccionar a esa actividad cerebral que se está generando gracias a la visualización.

Cuando un terapeuta pone una pequeña carga eléctrica en tus músculos ya sea por una lesión o recuperación, es precisamente para estimularlo, se puede decir que en la visualización lo que estás haciendo es lo mismo que hace el terapeuta con su equipo, siendo vos mismo quien envías los estímulos desde tu cerebro al músculo, importante destacar que la visualización no sustituye el tratamiento de un terapeuta, por ello siempre consulta con dicho especialista en caso de lesión o mejor aún para evitarla, utiliza la visualización como una herramienta adicional al tratamiento o recomendación de tu terapeuta.

Un coach deportivo con formación y preparación en visualizaciones, así como en otras herramientas, te puede acompañar de forma integral en obtener un adecuado y eficiente entrenamiento dado por tu preparador físico y técnico, ya que no es suficiente visualizarse realizando el gesto técnico, va mucho más allá, la visualización debe reunir algunas características como:

  1. Imaginarla con el mayor detalle.
  2. Sea lo más nítido posible.
  3. Poner en práctica la toma de decisiones.
  4. Considerar las situaciones más probables que ocurran en competición.
  5. Realizándolo con una actuación adecuada.
  6. Basado en una actuación analizada previamente.
  7. Ajustada a los objetivos planteados (medibles, alcanzables, relevantes, temporales y específicos).
  8. Integrando aspectos físicos, cognitivos y emocionales.

Como habrás notado hay una serie de consideraciones previas a realizar las visualizaciones, siendo que cada una de éstas tiene características de cómo se debe trabajar, de acuerdo con el tipo de deporte, momento de la temporada o pretemporada en la que te encuentres, si tienes una lesión o no. Es importante que tengas todo un protocolo establecido de actuación, objetivos y hasta la estrategia, ya que la visualización es básicamente ejecutar la actividad deportiva de forma completa e integral en tu cabeza y como lo mencionamos antes activando la parte motora de tu cerebro, para lo cual también se requieren de ciertos conocimientos acerca de la visualización, el cual el coach deportivo trabaja con el atleta.

Beneficios de la Visualización

Las visualizaciones tienen una gran gama de beneficios para los atletas, muchos de los cuales han sido comprobados y utilizados por deportistas de élite de muchos países y en muchas disciplinas, entre algunos beneficios que tiene un deportista que ejecute visualizaciones de forma correcta están:

  • Control del Dolor
  • Mantener Destrezas Físicas
  • Mejora la Recuperación Psicológica
  • Acelerar Procesos de Recuperación de Lesiones
  • Mantenerse en Forma mientras no puedas practicar la actividad deportiva.
  • Evitar el llamado “golpe contra el muro” (descenso abrupto del rendimiento en competición).
  • Mejora en la ejecución de los gestos técnicos.

¿Cuándo debo usar la Visualización?

Ahora bien, en este momento te puedes estar preguntando, bueno ¿y cuándo debo utilizar visualizaciones como deportista?, prácticamente la respuesta es en todo momento, a pesar de ello hay situaciones que se recomiendan especialmente practicarlo, por ejemplo:

  • Previo a un entrenamiento o una competición
  • Posterior al entrenamiento o competición.
  • Si no puedes salir a entrenar ya que:
    • Estás lesionado.
    • Estás enfermo.
    • Estás de viaje.
    • Hay mal clima.

Si te identificas con alguno de los puntos mencionados anteriormente, es momento que practiques las visualizaciones, siendo esto una posible causa que no te esta permitiendo desarrollar tu potencial deportivo, superar a tu rival.

Así que te invitamos a buscar a tu coach con formación especializada en el área deportiva, para que te acompañe y te dé esa dosis adicional a la que tu entrenador, nutricionista, terapeuta entre otros te brindan, así que ¡no esperes más!, consulta con nosotros acerca de nuestros procesos de Coaching Deportivo.

Coméntanos ¿Qué deseas saber de las visualizaciones para futuros artículos? o ¿de qué otro tema deseas que escribamos?

Por Coaches Deportivos Wolfgang Barrantes y Paulina Araya

Victory Hills Coaching

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